«Кто рано встает, тому Бог подает» — одна из самых известных поговорок, посвященных режиму дня. Но с удовольствием ее цитируют только «жаворонки». Те, кто любит поспать подольше (а таких людей, кажется, больше, чем жаворонков), эту поговорку вспоминают с неохотой и даже начинают извращать ее кто во что горазд. Самые известные шуточные варианты — «кто рано встает, тот далеко от работы живет», «кто рано встает, тому сосед спать не дает» и, наконец, «кто рано встает, тому весь день спать хочется».
У раннего подъема много плюсов. Это шанс увидеть рассвет и поприветствовать новый день. Это возможность неспешно и со вкусом принять душ, позавтракать, поразмышлять о том о сем, не торопясь доехать до работы без опозданий. Это свободное время, когда в доме царит полная тишина, все спят, и никто не мешает заниматься своими делами, например, зарядкой. Кроме того, для некоторых утро — самое плодотворное время дня, когда им хорошо и быстро работается.
Между тем, поговорки, рекламирующие ранний подъем, есть не только в России. Английских пословиц с таким же смыслом как минимум три. Одна из них дословно переводится как «ранней пташке достается червячок», вторая гласит: «рано ложиться и рано вставать — здоровья, богатства и ума наживать», а третья утверждает: «кто хочет преуспевать, тот должен встать в пять».
О существовании биологических ритмов людям известно с древних времен. Уже в Ветхом Завете даны указания о правильном образе жизни, питании, чередовании фаз активности и отдыха. О том же писали ученые древности Гиппократ, Авиценна и другие. Все отдавали предпочтение раннему подъему. Некоторые современные врачи считают, что у них были на то все основания. Они говорят, что пик работоспособности, как правило, приходится на первую половину дня, когда желудок, поджелудочная железа, селезенка и сердце функционируют наиболее активно. Этот уровень в течение дня больше не достигается. В силу этой причины самые сложные задачи следует выполнять с утра.
У людей, которые относят себя к категории «сов», такое положение дел вызывает массу протестов. Они не получают никакого удовольствия от раннего подъема. Рассвет их особенно не интересует, поэтические рассуждения о том, как прекрасно поприветствовать просыпающийся мир, раздражают. Они готовы пропустить завтрак и уж тем более зарядку и на работу готовы нестись со всех ног, и опаздывать, и даже получать нагоняй, лишь бы поспать подольше.
Что же касается сложных задач с утра, то для «сов» это пытка. В это время они еще не до конца проснулись и не готовы к героическим свершениям на трудовых фронтах. Зато ближе к вечеру они активны, бодры, в прекрасном настроении и готовы выполнять очень сложные дела. Однако эти плодотворные для «сов» часы зачастую не укладываются в стандартный рабочий график.
Большинство государственных и частных компаний начинают свой рабочий день в девять утра, а иногда в восемь (в десять тоже случается, но реже). А если рабочий день начинается в девять, а до работы ехать примерно час, то из дома надо выйти в восемь. Чтобы успеть собраться и позавтракать, будильник надо ставить на семь. Правда, бывает, что и семь утра не подходит, если у вас есть риск попасть в пробку, и тогда время подъема плавно смещается к шести.
Волей-неволей придется приноравливаться под режим дня, присущий «жаворонкам». И даже если у человека с «совиным» режимом дня есть возможность поваляться в кровати, то пойдя на поводу у своего желания, он может просто не успеть сделать те дела, которые, например, связаны с посещением различных организаций, так как к тому времени, когда он до них доберется, эти учреждения уже закроются.
Разделение на «сов» и «жаворонков» появилось не так давно, примерно в семидесятых годах прошлого века, когда ученые стали подробнее исследовать биоритмы, которым подчиняется человеческое тело. «Сова» и «жаворонок» — это хронотипы. Первые любят ложиться спать за полночь и вставать не раньше девяти утра. Вторые уже в девять вечера хотят отправляться на боковую, но готовы раскрыть глаза в пять утра. Есть еще и третий хронотип — «голуби», которые легко приспосабливаются к любому режиму дня. Кстати, около половины всех людей относятся именно к голубям, 30 процентов — к совам и 20 процентов — настоящие жаворонки.
Кстати, сначала бытовала версия, что «совы» — это просто избалованные «жаворонки», которые слишком ленивы, чтобы вести правильный образ жизни. И многие до сих пор уверены, что это так. Если поискать в Сети информацию о «совах» и «жаворонках», то вы тут же наткнетесь на массу статей относительно того, как превратить «жаворонка» в «сову», но не найдете ни одной заметки, как перековать «сову» в «жаворонка». И это лишний раз доказывает, что мир принадлежит жаворонкам.
Между тем, наш хронотип зависит от биоритма. Биоритм — это периодически повторяющиеся изменения биологических процессов и явлений, не зависящие от нас. Такие изменения свойственны любой живой материи и являются фундаментальным процессом природы. Биоритмов огромное количество — скажем, частота сокращений сердца или дыхания. Такие биоритмы называют относительно самостоятельными. Другие зависят от приспособления тела к геофизическим циклам, например, суточным. Это кол****ия интенсивности деления клеток, обмена веществ и двигательной активности.
Каждый человек подвержен влиянию своих внутренних биологических часов, которые с самого момента рождения заложены в головном мозге, считают нейрофизиологи и психологи. От того, насколько мы следуем своим биоритмам, зависит наше здоровье. Это похоже на вождение машины: если двигатель еще не разогрелся, глупо давить на газ — и большинство водителей об этом осведомлены.